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美容に気をつけながら健康的に痩せる3つの簡単なダイエット方法

2017年06月05日 [ ダイエット 健康的 痩せる 簡単 美容 ]

美容に気をつけながら健康的に痩せる3つの簡単なダイエット方法

【その1】牛乳が美容と健康とダイエットに効果的

子供の頃から、「体に良いから」と

給食を始め飲む機会が多かった牛乳。

実は、美容やダイエットにも役立つ

スーパー飲料なのです。

 

牛乳は、実は普通の牛乳で

コップ1杯(200ml)130kcal程度。

 

大人は1日コップ1杯が適量です。

 

牛乳には体を作るのに

有効な栄養が豊富に含まれ、

脂肪の吸収も抑えるので、

ダイエットに適した食品です。

 

毎日牛乳を飲んで

運動や食事制限を含むダイエットを続けると、

体脂肪を減らして筋肉を増やし、

引き締まった体を作るのに役立ちます。

 

牛乳は肌の調子を整える

ビタミンAやビタミンB2、

腸内環境を整えるのに役立つ

乳糖が豊富なので美容効果も期待できます。

 

ウォーキングやジョギングなどの

運動をした後に、

コップ1杯の牛乳を飲むとより効果的です。

 

牛乳に含まれるペプチドは、

筋肉の疲労回復を助ける働きをします。

 

疲労した筋肉を回復させるために

エネルギーを使うため、

エネルギー消費量が増えることで

ダイエット効果が期待できるんです。

 

アミノ酸バランスに優れた

良質のたんぱく質を豊富に含む牛乳は、

筋肉、臓器、血管、

そして皮膚を作るのに欠かせない食品です。

 

皮膚や粘膜の細胞の正常な分化を促すビタミンA

「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンB2など、

肌の新陳代謝に大きな役割を持つビタミンが

豊富に含まれています。

 

加えて、腸内を整えることで

肌の調子を良くしてくれる効果もあるのです。

 

美容に気をつけながら健康的に痩せる3つの簡単なダイエット方法

【その2】体内時計を整える朝食をとる

 

体内時計を整える食習慣を心掛けると、

健康的にダイエットできます。

 

体内時計を整えるのに

最も重要なのは「朝食」です。

 

気をつけるポイントをご紹介します。

 

朝食は体内時計を動かすにあたり

非常に重要です。

 

できる限り、以下の4つを

バランスよくとるように心がけましょう。

 

どうしても難しければ、

体内時計を大きく動かす効果がある

「糖質+たんぱく質」をとりましょう。

 

第1群「乳・乳製品、卵類」

カルシウムなど

日本人に不足しがちな栄養を補います。

 

第2群「魚介類、肉類、豆・豆製品」

筋肉や血液などを作る良質なたんぱく質が豊富。

 

第3群「野菜類(きのこ・海藻含む)芋類、果物」

ビタミン、ミネラルなど

体調アップに欠かせません。

 

第4群「穀類、油脂、砂糖、種実類、その他」

体温を保ち、体を動かすエネルギー源。

 

「朝食の量>夕食の量」だと

体内時計が朝型になります。

朝にたくさん食べる朝型のほうが、

リズムが整って体調がよくなる傾向にあります。

 

それに、もし朝に食べ過ぎたとしても、

日中に体や筋肉を動かす

エネルギーとして使われるので太る心配もナシ。
むしろ昼や夜の過食防止になって

いいことずくめ!

ダイエットにつながりますね。

 

美容に気をつけながら健康的に痩せる3つの簡単なダイエット方法

【その3】ダイエット・美肌・便秘改善・冷え性解消など美容と健康に効く白湯

 

白湯の美容効果には、

一体どんなものがあるのでしょうか?

 

新陳代謝を高め、痩せやすくなります

内臓機能を温めることで、血流がよくなります。

 

内臓の温度が1℃上がると

免役力が約30%上昇するほか、

基礎代謝も約10~12%上がると言われているので、

脂肪が燃焼されやすくなります。

 

白湯で痩せやすい体へと

作り変えていくことができます。

 

内臓の疲労が回復するので、

体調も良くなります。

 

内臓が温まるので、

弱っていた内臓の動きも活発化します。

 

胃腸が弱っている方、飲みすぎ、

ストレス性などで体調が優れない人にお勧めです。

 

老廃物を洗い流すデトックス効果が

あるのでむくみも軽くなります。

 

白湯は水に比べて

体内に取り入れられやすいので、

どんどん飲むことができて

利尿作用も高まります。

 

利尿作用により体内の老廃物が洗い流され、

肝臓や腎臓の動きはさらに活発となります。

 

そうなると新陳代謝も高まりますし、

尿を排出することにより

むくみ解消にも繋がります。

 

また水分摂取により

便秘も解消されやすくなります。

 

上記のことから、体内のデトックスにも

非常に効果的と言えるでしょう。

 

冷え性や夏の冷えにも効果的です。

 

美容に気をつけながら健康的に痩せる3つの簡単なダイエット方法

まとめ

白湯を飲むことで

胃や腸が温まりますので、

新陳代謝が上がり、体に熱が作られます。

 

冷え症に困っている方の体質改善や、

夏に冷たいものやクーラーの付けすぎによって

体が冷えてしまっている人の冷

え取りにも効果があります。

 

どれか一つでも

取り入れてみてはいかがでしょうか?


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